「外食が多いのは分かっているけど、
　忙しくてどうしても減らせない…」

そんな家庭はとても多いです。

実際、共働き世帯では

• 疲れて料理する気力がない
• 買い物に行く時間がない
• 子どもの予定で夕方がバタバタ

という理由で、
外食や惣菜が増えていきます。

でも実は、

外食は「我慢」で減らすものではなく
「習慣」で自然に減るもの

です。

この記事では、
無理なく食費を下げられる
外食が減る家庭の共通習慣を紹介します。

👉 食費を下げたいなら「仕組み化」が一番ラクです。

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外食が多い家庭の典型パターン

外食が多くなる家庭には、
次のような共通点があります。

• 平日の夕方が一番忙しい
• 献立を考える余裕がない
• 冷蔵庫に材料がない日が多い

つまり、

「外食したい」のではなく
「他に選択肢がない」

状態になっています。

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外食が自然と減る家庭の習慣5つ

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習慣①「平日1日は固定メニュー」にする

おすすめは、

• 月曜はカレー
• 火曜は丼物
• 水曜は麺類

など、
考えなくていい日を作ることです。

これだけで

• 献立のストレスが減る
• 外食の誘惑が減る

という効果があります。

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習慣②「買い物は週1回にまとめる」

買い物の回数が多いほど、

• 余計な物を買う
• 惣菜を買ってしまう

という流れになります。

週1回にすると

• 食費の管理が楽になる
• 外食の回数も自然に減る

という変化が出ます。

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習慣③「疲れる日は最初から“簡単食”にする」

多くの家庭は、

• 疲れているのに
• 普通の料理を作ろうとして
• 結局外食

という流れになります。

そうではなく、

• 冷凍うどん
• レトルト
• 作り置き

など、
“逃げ道メニュー”を常備しておくと、

外食に流れにくくなります。

👉 実際に、共働き家庭で使われているのがこの方法です。

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習慣④「半自炊の日」を作る

おすすめなのが、

• 食材宅配
• ミールキット

などを使った
半自炊スタイルです。

これなら

• 献立を考えなくていい
• 買い物に行かなくていい
• 20分で夕食完成

となり、
外食の回数が大きく減ります。

👉 実際の食費シミュレーションは
⑮ 食材宅配は本当に高い？
で詳しく解説しています。

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習慣⑤「外食は休日の楽しみにする」

外食をゼロにする必要はありません。

むしろ、

• 平日は自炊・宅配
• 休日は外食

という形にすると、

• 家計が安定
• 外食の満足度も上がる

という好循環が生まれます。

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外食が減るとどれくらい変わる？

例：週3回外食 → 週1回外食

状態	月の外食費
週3回	約40,000円
週1回	約15,000円

👉
月25,000円の差
＝ 年30万円の差

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家庭菜園という選択肢もある

時間に余裕がある家庭なら、

• ベランダ菜園
• 小さな家庭菜園

も、食費対策になります。

👉 詳しくは
④ 都会でもできる家庭菜園の始め方
で解説しています。

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👉 実際に、共働き家庭で使われているのがこの方法です。

まとめ

外食を減らすコツは、

• 我慢ではなく
• 習慣の変更

です。

今日からできること

• 平日1日を固定メニューにする
• 半自炊の日を作る
• 外食は休日だけにする

これだけでも
食費は大きく変わります。

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次に読むおすすめ記事

• ⑮ 食材宅配は本当に高い？食費シミュレーション
• ④ 都会でもできる家庭菜園の始め方
• ⑰ 食の選択YES／NO診断